每次徒步活动前，在我们发给大家的「行前说明贴」的装备一项，往往会强调携带登山杖。
徒步出发前，我们会再三强调：
一定要带登山杖！
大家可以根据具体功能和说明选择购买，具体品牌就不推荐了，如果要爬海拔超3000米的，推荐高端品牌！
关于登山杖，大朋友经常会问的问题：
1. 必须要带登山杖吗？
2. 登山杖可以只用一根吗？
3. 儿童也需要登山杖吗？
4. 登山杖可以上飞机或火车吗？
为什么一定要强调携带登山杖呢？今天我们就来给大家全面介绍下登山杖和登山杖的使用方法，让登山杖成为大家在户外徒步时的装备利器。文章包含以下干货：
《台湾山岳杂志》里描述，“如果有效使用登山杖，每个步伐在手臂用力后可以减少7-11公斤的压力，并能在下坡时减少对膝盖22%的冲击力，也能减少腿部肌肉21%的负担。”
登山杖是徒步登山中非常重要的装备，每一位徒步爱好者都应该有至少一对登山杖。
正确使用登山杖，我们可以：
1. 让手部肌肉充分参与徒步，把登山活动变成一项全身活动，分散腿部、膝盖、脚踝的压力，有效保护膝关节和踝关节，减少肌肉酸痛；
2. 上坡时，双臂和腿部同时发力，能最大程度节省体力，使爬坡更轻松；
3. 增强稳定性，尤其在崎岖路面、泥泞路面、过河、雪地行走时保持平衡，防止崴脚和摔倒；
4. 作为「探路工具」，我们可以用登山杖拨开带刺的植物，探测前方路面是否可靠；
5. 长距离徒步中，使用登山杖手脚并用，能创造并保持一个良好的行走节奏，使徒步更轻松。
任何徒步活动都必须要使用登山杖吗？
登山杖在徒步登山活动中的重要性毋庸置疑，但我们还要评估具体的场景：
1. 单日徒步、爬升较少的路线，可以根据个人习惯决定是否使用登山杖；
2. 爬升多的登山、沙漠徒步、重装露营、长距离越野跑中，登山杖必不可少。这也是为什么有些活动前，我们会再三强调必须携带登山杖，成人需要，儿童也需要。
登山杖起源于北欧越野滑雪运动，北欧人最先把滑雪杖用于登山活动。最初，两者是通用的。后来登山杖逐渐有了自己的独特构造，能更好适用于登山活动，与滑雪杖彻底分开。
专业登山杖由六部分组成，每部分都有特殊功能不可忽视。
与手部接触：腕带、手柄；
核心部分：杖杆、锁扣；
与路面接触：杖托、杖尖。
除了能防止登山杖掉落，更重要的作用是将手臂的力量传导到登山杖上，使登山杖更好地受力。正确佩戴腕带很重要，我们会在后文会详细说明。
腕带使用方法
手握的部位，材质以软木、泡棉、橡胶为主，手柄的设计和材质直接影响登山杖的舒适性。软木和泡棉更软、更防滑，是最受欢迎的选择。越来越多的登山杖设计了加长手柄，让我们在握登山杖时更灵活、更舒适。
登山杖最核心的部位，直接影响重量和硬度。材质一般为碳纤维或铝合金，碳纤维最轻量，被用在轻量化登山杖上；铝合金偏重，但更结实、耐用。
标准登山杖一般有三节杖杆，有伸缩式和折叠式两种收纳方式。折叠式因为收纳时三折像字母“Z”，所以也叫Z杖。登山杖有两个长度：使用长度和收纳长度，Z杖收纳长度更短、更便携，能轻松装进背包或行李箱中。
收纳好的登山杖完全可以带上火车，也可以飞机托运。
——标准三节登山杖，左侧为伸缩式，右侧为折叠式（Z杖）
——Z型杖能轻松拿在手里，非常适合长距离越野跑
——收纳长度影响收纳方式
避震系统：一些杖杆有避震设计，用于减少传递到手臂和上身的振动，比较适合手腕、肘部、肩膀脆弱的徒步者。但避震系统增加了登山杖的重量，也有损坏的可能性，并不是必须选项。
——登山杖避震系统
用于固定登山杖相邻的杖杆，主要有外锁和内锁两种：
外锁：锁扣在外杆上，靠外杆上的卡扣卡住内杆完成锁定，有扳扣和螺母，外锁合上扳扣即完成锁定，打开扳扣即解除锁定，操作更加方便、快速。
内锁：锁扣在内杆上，靠内杆上的膨胀栓膨胀卡住外杆完成锁定，仗杆外面几乎没有东西，更轻便。内锁需要旋转内杆数圈完成锁定，反向旋转数圈解除锁定。
下图左侧为内锁，右侧为外锁。在户外徒步中，操作简单快捷的外锁更实用，也更受欢迎。
靠近杖尖的塑胶碗状物，通常有阻泥篮和雪托两种，通常越松软、越不稳定的路面，越需要受力面积大的杖托。
走在松软的土路、沙地、雪地路面，登山杖可能因插入过深而难以拔出，浪费体力。走在碎石路等硬路面，登山杖陷入乱石夹缝很容易发生断裂。杖托可以避免这些情况发生，所以不要轻易取下。
直接与地面接触，磨损程度最大，需要坚硬耐磨，常见的材质是金属或合金材料。
杖尖保护套用于水泥路、岩石等坚硬的路面，戴上保护套可以防滑，降低杖尖的磨损，还能避免杖尖撞击硬地发出尖锐的声音。我们在行走历史遗迹，比如爬长城时，需要戴上保护套，防止杖尖对城墙造成破坏。
收纳登山杖时，保护套能避免杖尖刮擦其他物品或人。
我们需要使用不同的杖托，配合杖尖保护套应对各种路况。
要想登山杖发挥最大的作用，我们需要掌握正确的使用方法。
常用登山杖的长度可以调节，以适应使用者的身高，还能灵活应对户外各种地形。
如何把登山杖调整成适合自己的长度？
90°原则：平地站立，双臂自然下垂，前臂抬起与上臂成90°，此时杖尖向下垂直与地面接触的长度就是使用登山杖的适宜长度。
在这个长度，登山杖能够达到最佳受力，手臂在行走时能保持最小幅度的摆动，最省力。
合理利用登山杖的不同长度有助于提高在不同地形的行走效率。
1. 上坡：可收短登山杖。仍然保持手臂90度位置，双肩不会因肩部抬得过高而感到疲惫；
2. 下坡：可拉长登山杖。把登山杖撑在身前，起到稳定作用，减少膝关节和踝关节的压力，手臂依然能保持90度。
3. 横切路面：可调整为一长一短。地形高的一边是上坡策略，将登山杖缩短；地形低的一边是下坡策略，将登山杖伸长。手持一高一低的登山杖，保障稳定性。
还需要注意：
1. 在调节长度时不要超过杖杆“MAX”或“STOP”位置，否则可能损坏；
2. 保持三节杖杆的长度一致，使每一节能够均匀受力（如下图）。
腕带能够很好地承力，承受住使用者手的重量，我们需要按照下面的图示来正确穿戴和调节腕带。穿好腕带后，即使是轻握手柄，也能让登山杖的支撑力有效地通过腕带传递到全身，同时能很好地放松并放保护腕部。
原则一：杖尖永远朝下
保持杖尖向下，是全球徒步路线及越野跑比赛中的最基本礼仪。即使拿在手里不使用时，也不可以将杖尖翘起，以免伤到其他人。
原则二：绝对不可以用登山杖拉人
登山杖的杖杆是多节的，节与节之间连接部分的特殊设计是为了抗压力，而不是抗拉力。用登山杖拉人，锁扣可能松开，造成支杆互相崩离，非常危险。
原则三：双杖成对使用
登山杖最重要的作用之一是支撑和保持平衡，如果长时间使用单杖，会造成左右不平衡，很可能导致一侧的膝盖和脚踝受伤。
没有绝对正确或错误的登山杖用法，根据不同情况灵活调整才能发挥最好的效率。在徒步中，我们要不断寻找最适合自己的登山杖用法。
选择登山杖，应该综合考量舒适性、易用程度、重量、收纳体积，选择最合适自己的。
01.舒适性：泡棉手柄/软木手柄>橡胶手柄，儿童登山杖手柄更短更小，适合小手。
02.易用程度：外锁比内锁更易操作。
03.重量：碳纤维材质比铝制轻，但价格也更贵。铝制的优势是更耐用。
04.收纳体积：Z杖收纳体积最小，收纳长度30-40cm，伸缩杖收纳长度一般在60cm以上。
在这里给大家推荐两个顶级登山杖品牌，顶级品牌除了能在上述几个要素里达到最好平衡外，耐用性最好，安全性最高。
推荐品牌1：BD（Black Diamond）
1958年创立于美国，产品主要涉及攀登和滑雪两大领域。登山手杖多采用碳纤构造。BD的碳纤维Z杖是全球越野跑爱好者的第一选择。
推荐系列：
非常适合儿童：两节杖杆，单个外锁，使儿童能更简单的调节长度。专为儿童设计的级橡胶手柄，更容易抓握。每对重量仅394克，比成人登山杖更轻。
Black Diamond Trail Back（600元左右）成人及青少年（儿童可用）
升级橡胶手柄+外锁+铝制杖杆，每对重量600克，是性价比很高的入门选择。
被非常广泛地用于越野跑比赛，是全球越野跑爱好者的首选！最大的特点是轻量化，每对重量仅300g左右。如果追求装备轻量化，这款登山杖绝对是最佳选择。收纳体积小也是Z杖的最大优势，非常便携，坐飞机也毫无压力。Z杖的使用长度一般为1米以上，所以不适合儿童。
BD的Z杖已经成为步甜行走的导师们出镜率最高的登山杖。
推荐品牌2：LEKI
1948年创立于德国，始终引领手杖在世界范围内的变革。超过300个来自不同国家的最出色的速度赛滑雪队都在使用LEKI的雪杖。LEKI的登山杖也受到了全世界户外爱好者的广泛推崇。LEKI登山杖的材质大多采用超轻航空铝制杖杆，耐用性更强。
Leki Corklite Antishock（800元左右）成人及青少年（儿童可用）
推荐品牌3：Mont-bell 登山杖
Montbell是日本的一家户外装备和服装公司，自1975年成立以来一直为户外运动爱好者提供“Light＆Fast®”产品。Montbell的核心理念，致力于创造不仅仅是产品本身，而是为冒险而打造的值得信赖的工具。
Montbell U.L.Folding Pole：超轻量化的折叠登山杖（约500元/根）
T Grip Ratchet Lock S 系列（约300元/根）
这一系列的S size T型把柄z的登山杖，专为手掌小的女性和儿童设计，非常紧凑，重量约为193克。一共有两款颜色，Opera (歌剧院红)和SPRING GREEN (春日绿)，都非常漂亮
另外，因为登山杖本身的棍状设计及较为尖锐的杖尖，使用登山杖有严格的规则，那就是：不管使用与否，杖尖永远不可向后，也不可对着他人。
如果孩子们能遵守登山杖的使用礼仪和规则，那么，他将成为孩子们的「第三条腿」，做登山的好伙伴！
游小童户外探索俱乐部
2021年10月23日
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小白
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每次徒步活动前，在我们发给大家的「行前说明贴」的装备一项，往往会强调携带登山杖。
徒步出发前，我们会再三强调：
一定要带登山杖！
一定要带登山杖！
一定要带登山杖！
大家可以根据具体功能和说明选择购买，具体品牌就不推荐了，如果要爬海拔超3000米的，推荐高端品牌！
关于登山杖，大朋友经常会问的问题：
1. 必须要带登山杖吗？
2. 登山杖可以只用一根吗？
3. 儿童也需要登山杖吗？
4. 登山杖可以上飞机或火车吗？
为什么一定要强调携带登山杖呢？今天我们就来给大家全面介绍下登山杖和登山杖的使用方法，让登山杖成为大家在户外徒步时的装备利器。文章包含以下干货：
《台湾山岳杂志》里描述，“如果有效使用登山杖，每个步伐在手臂用力后可以减少7-11公斤的压力，并能在下坡时减少对膝盖22%的冲击力，也能减少腿部肌肉21%的负担。”
登山杖是徒步登山中非常重要的装备，每一位徒步爱好者都应该有至少一对登山杖。
正确使用登山杖，我们可以：
1. 让手部肌肉充分参与徒步，把登山活动变成一项全身活动，分散腿部、膝盖、脚踝的压力，有效保护膝关节和踝关节，减少肌肉酸痛；
2. 上坡时，双臂和腿部同时发力，能最大程度节省体力，使爬坡更轻松；
3. 增强稳定性，尤其在崎岖路面、泥泞路面、过河、雪地行走时保持平衡，防止崴脚和摔倒；
4. 作为「探路工具」，我们可以用登山杖拨开带刺的植物，探测前方路面是否可靠；
5. 长距离徒步中，使用登山杖手脚并用，能创造并保持一个良好的行走节奏，使徒步更轻松。
任何徒步活动都必须要使用登山杖吗？
登山杖在徒步登山活动中的重要性毋庸置疑，但我们还要评估具体的场景：
1. 单日徒步、爬升较少的路线，可以根据个人习惯决定是否使用登山杖；
2. 爬升多的登山、沙漠徒步、重装露营、长距离越野跑中，登山杖必不可少。这也是为什么有些活动前，我们会再三强调必须携带登山杖，成人需要，儿童也需要。
登山杖起源于北欧越野滑雪运动，北欧人最先把滑雪杖用于登山活动。最初，两者是通用的。后来登山杖逐渐有了自己的独特构造，能更好适用于登山活动，与滑雪杖彻底分开。
专业登山杖由六部分组成，每部分都有特殊功能不可忽视。
与手部接触：腕带、手柄；
核心部分：杖杆、锁扣；
与路面接触：杖托、杖尖。
除了能防止登山杖掉落，更重要的作用是将手臂的力量传导到登山杖上，使登山杖更好地受力。正确佩戴腕带很重要，我们会在后文会详细说明。
腕带使用方法
手握的部位，材质以软木、泡棉、橡胶为主，手柄的设计和材质直接影响登山杖的舒适性。软木和泡棉更软、更防滑，是最受欢迎的选择。越来越多的登山杖设计了加长手柄，让我们在握登山杖时更灵活、更舒适。
登山杖最核心的部位，直接影响重量和硬度。材质一般为碳纤维或铝合金，碳纤维最轻量，被用在轻量化登山杖上；铝合金偏重，但更结实、耐用。
标准登山杖一般有三节杖杆，有伸缩式和折叠式两种收纳方式。折叠式因为收纳时三折像字母“Z”，所以也叫Z杖。登山杖有两个长度：使用长度和收纳长度，Z杖收纳长度更短、更便携，能轻松装进背包或行李箱中。
收纳好的登山杖完全可以带上火车，也可以飞机托运。
——标准三节登山杖，左侧为伸缩式，右侧为折叠式（Z杖）
——Z型杖能轻松拿在手里，非常适合长距离越野跑
——收纳长度影响收纳方式
避震系统：一些杖杆有避震设计，用于减少传递到手臂和上身的振动，比较适合手腕、肘部、肩膀脆弱的徒步者。但避震系统增加了登山杖的重量，也有损坏的可能性，并不是必须选项。
——登山杖避震系统
用于固定登山杖相邻的杖杆，主要有外锁和内锁两种：
外锁：锁扣在外杆上，靠外杆上的卡扣卡住内杆完成锁定，有扳扣和螺母，外锁合上扳扣即完成锁定，打开扳扣即解除锁定，操作更加方便、快速。
内锁：锁扣在内杆上，靠内杆上的膨胀栓膨胀卡住外杆完成锁定，仗杆外面几乎没有东西，更轻便。内锁需要旋转内杆数圈完成锁定，反向旋转数圈解除锁定。
下图左侧为内锁，右侧为外锁。在户外徒步中，操作简单快捷的外锁更实用，也更受欢迎。
靠近杖尖的塑胶碗状物，通常有阻泥篮和雪托两种，通常越松软、越不稳定的路面，越需要受力面积大的杖托。
走在松软的土路、沙地、雪地路面，登山杖可能因插入过深而难以拔出，浪费体力。走在碎石路等硬路面，登山杖陷入乱石夹缝很容易发生断裂。杖托可以避免这些情况发生，所以不要轻易取下。
直接与地面接触，磨损程度最大，需要坚硬耐磨，常见的材质是金属或合金材料。
杖尖保护套用于水泥路、岩石等坚硬的路面，戴上保护套可以防滑，降低杖尖的磨损，还能避免杖尖撞击硬地发出尖锐的声音。我们在行走历史遗迹，比如爬长城时，需要戴上保护套，防止杖尖对城墙造成破坏。
收纳登山杖时，保护套能避免杖尖刮擦其他物品或人。
我们需要使用不同的杖托，配合杖尖保护套应对各种路况。
要想登山杖发挥最大的作用，我们需要掌握正确的使用方法。
常用登山杖的长度可以调节，以适应使用者的身高，还能灵活应对户外各种地形。
如何把登山杖调整成适合自己的长度？
90°原则：平地站立，双臂自然下垂，前臂抬起与上臂成90°，此时杖尖向下垂直与地面接触的长度就是使用登山杖的适宜长度。
在这个长度，登山杖能够达到最佳受力，手臂在行走时能保持最小幅度的摆动，最省力。
合理利用登山杖的不同长度有助于提高在不同地形的行走效率。
1. 上坡：可收短登山杖。仍然保持手臂90度位置，双肩不会因肩部抬得过高而感到疲惫；
2. 下坡：可拉长登山杖。把登山杖撑在身前，起到稳定作用，减少膝关节和踝关节的压力，手臂依然能保持90度。
3. 横切路面：可调整为一长一短。地形高的一边是上坡策略，将登山杖缩短；地形低的一边是下坡策略，将登山杖伸长。手持一高一低的登山杖，保障稳定性。
还需要注意：
1. 在调节长度时不要超过杖杆“MAX”或“STOP”位置，否则可能损坏；
2. 保持三节杖杆的长度一致，使每一节能够均匀受力（如下图）。
腕带能够很好地承力，承受住使用者手的重量，我们需要按照下面的图示来正确穿戴和调节腕带。穿好腕带后，即使是轻握手柄，也能让登山杖的支撑力有效地通过腕带传递到全身，同时能很好地放松并放保护腕部。
原则一：杖尖永远朝下
保持杖尖向下，是全球徒步路线及越野跑比赛中的最基本礼仪。即使拿在手里不使用时，也不可以将杖尖翘起，以免伤到其他人。
原则二：绝对不可以用登山杖拉人
登山杖的杖杆是多节的，节与节之间连接部分的特殊设计是为了抗压力，而不是抗拉力。用登山杖拉人，锁扣可能松开，造成支杆互相崩离，非常危险。
原则三：双杖成对使用
登山杖最重要的作用之一是支撑和保持平衡，如果长时间使用单杖，会造成左右不平衡，很可能导致一侧的膝盖和脚踝受伤。
没有绝对正确或错误的登山杖用法，根据不同情况灵活调整才能发挥最好的效率。在徒步中，我们要不断寻找最适合自己的登山杖用法。
选择登山杖，应该综合考量舒适性、易用程度、重量、收纳体积，选择最合适自己的。
01.舒适性：泡棉手柄/软木手柄>橡胶手柄，儿童登山杖手柄更短更小，适合小手。
02.易用程度：外锁比内锁更易操作。
03.重量：碳纤维材质比铝制轻，但价格也更贵。铝制的优势是更耐用。
04.收纳体积：Z杖收纳体积最小，收纳长度30-40cm，伸缩杖收纳长度一般在60cm以上。
在这里给大家推荐两个顶级登山杖品牌，顶级品牌除了能在上述几个要素里达到最好平衡外，耐用性最好，安全性最高。
推荐品牌1：BD（Black Diamond）
1958年创立于美国，产品主要涉及攀登和滑雪两大领域。登山手杖多采用碳纤构造。BD的碳纤维Z杖是全球越野跑爱好者的第一选择。
推荐系列：
Black First Strike（500元左右）儿童登山杖
非常适合儿童：两节杖杆，单个外锁，使儿童能更简单的调节长度。专为儿童设计的级橡胶手柄，更容易抓握。每对重量仅394克，比成人登山杖更轻。
Black Diamond Trail Back（600元左右）成人及青少年（儿童可用）
升级橡胶手柄+外锁+铝制杖杆，每对重量600克，是性价比很高的入门选择。
BD Alpine Carbon Cork（1300元左右）成人及青少年（儿童可用）
软木手柄+外锁+碳纤维杖杆，每对重量486克，是很实用的进阶选择，能适应各种环境。
BD Distance Carbon Z (1500元左右) 成人及青少年（不适合儿童）
被非常广泛地用于越野跑比赛，是全球越野跑爱好者的首选！最大的特点是轻量化，每对重量仅300g左右。如果追求装备轻量化，这款登山杖绝对是最佳选择。收纳体积小也是Z杖的最大优势，非常便携，坐飞机也毫无压力。Z杖的使用长度一般为1米以上，所以不适合儿童。
BD的Z杖已经成为步甜行走的导师们出镜率最高的登山杖。
推荐品牌2：LEKI
1948年创立于德国，始终引领手杖在世界范围内的变革。超过300个来自不同国家的最出色的速度赛滑雪队都在使用LEKI的雪杖。LEKI的登山杖也受到了全世界户外爱好者的广泛推崇。LEKI登山杖的材质大多采用超轻航空铝制杖杆，耐用性更强。
推荐系列：
Leki Corklite Antishock（800元左右）成人及青少年（儿童可用）
木橡混合手柄+减震外锁+超轻航空铝制杖杆，每对重量约500克。
Leki Cressida Antishock（700元左右）更适合女性、青少年（儿童可用）
泡棉手柄+减震外锁+超轻航空铝制杖杆，每对重量约450克。
手柄相对较小，使用长度最长125cm（一般为135cm），更适合女性、青少年和儿童使用。
推荐品牌3：Mont-bell 登山杖
Montbell是日本的一家户外装备和服装公司，自1975年成立以来一直为户外运动爱好者提供“Light＆Fast®”产品。Montbell的核心理念，致力于创造不仅仅是产品本身，而是为冒险而打造的值得信赖的工具。
Montbell U.L.Folding Pole：超轻量化的折叠登山杖（约500元/根）
T Grip Ratchet Lock S 系列（约300元/根）
这一系列的S size T型把柄z的登山杖，专为手掌小的女性和儿童设计，非常紧凑，重量约为193克。一共有两款颜色，Opera (歌剧院红)和SPRING GREEN (春日绿)，都非常漂亮
另外，因为登山杖本身的棍状设计及较为尖锐的杖尖，使用登山杖有严格的规则，那就是：不管使用与否，杖尖永远不可向后，也不可对着他人。
如果孩子们能遵守登山杖的使用礼仪和规则，那么，他将成为孩子们的「第三条腿」，做登山的好伙伴！
游小童户外探索俱乐部
2021年10月23日